کشش آرام گردن برای شروعی نرم
پس از خواب شبانه، عضلات گردن معمولاً دچار سفتی می‌شوند. برای رفع این سفتی، کشیدن آرام گردن به طرفین کمک بزرگی است. کافی‌ست بنشینید و سر را به‌آرامی به سمت یکی از شانه‌ها متمایل کنید. این حالت را چند لحظه حفظ کرده و سپس به سمت دیگر بروید. انجام این حرکت سبب افزایش جریان خون در ناحیه گردن شده و از دردهای صبحگاهی جلوگیری می‌کند. توصیه می‌شود این تمرین را با تنفس‌های عمیق همراه سازید. کشش گردن به بیداری مغز و تمرکز بیشتر در آغاز روز کمک می‌کند. همچنین از ایجاد فشار در ناحیه شانه‌ها و کتف‌ها جلوگیری می‌کند. روزتان را با حس سبکی بیشتری آغاز خواهید کرد.

حرکت ستون فقرات با کشش گربه‌ـ‌گاو
صبح‌ها بدن نیاز به بیداری تدریجی دارد و حرکت گربه‌ـ‌گاو انتخاب خوبی است. این حرکت روی ستون فقرات تمرکز دارد و با کشش و انبساط، بدن را برای فعالیت روزانه آماده می‌کند. در حالت چهار دست‌وپا، با دم ستون فقرات را گرد کرده و با بازدم آن را به سمت پایین ببرید. این حرکت هم‌زمان کمر، شکم و شانه‌ها را نیز فعال می‌کند. هماهنگی با تنفس، تأثیر تمرین را چند برابر می‌کند. باعث کاهش خشکی کمر و شانه‌ها می‌شود. انجام مداوم این تمرین، انعطاف‌پذیری بدن را بالا می‌برد. اگر به دنبال حس تعادل و سبکی در آغاز صبح هستید، این حرکت را فراموش نکنید.

کشش پاها برای بیدار شدن عضلات ران
بخش زیادی از بدن در طول شب بدون حرکت می‌ماند و پاها نیز از این قاعده مستثنی نیستند. کشش عضلات پشت ران کمک می‌کند تا تنش‌ها از این ناحیه خارج شوند. در حالت نشسته، یکی از پاها را جلو دراز کرده و با بدنی صاف به سمت آن خم شوید. این کشش را به‌آرامی انجام دهید تا پشت ران درگیر شود. تمرین همسترینگ از کمردرد نیز پیشگیری می‌کند. این حرکت باعث گردش خون بهتر در پاها می‌شود. می‌توان آن را چند بار در هفته تکرار کرد تا به انعطاف‌پذیری خوبی برسید. انرژی حاصل از این تمرین به کل بدن منتقل خواهد شد.

بیدار کردن پهلوها با کشش جانبی
کشش جانبی بدن یکی از تمرین‌هایی است که حس تازگی را در آغاز روز منتقل می‌کند. با بالا بردن دست‌ها و خم کردن بدن به طرفین، عضلات پهلو به‌خوبی کشیده می‌شوند. این حرکت فضای قفسه سینه را بازتر کرده و تنفس را بهتر می‌کند. انجام آن هم در حالت نشسته و هم ایستاده امکان‌پذیر است. کشش باید به‌گونه‌ای باشد که در پهلو احساس شود، نه در کمر. برای افزایش تعادل، این تمرین را به دو طرف انجام دهید. حرکات نرم و کنترل‌شده تأثیر بیشتری دارند. انرژی زیادی در بدن جاری خواهد شد و تمرکزتان افزایش می‌یابد.

نرم کردن دست‌ها با کشش مچ و ساعد
برای اینکه روز را با دست‌های آماده آغاز کنید، کشش مچ و ساعد را امتحان کنید. دست را به جلو دراز کرده و با دست دیگر کف آن را به عقب بکشید. سپس همین کار را با خم کردن کف دست به پایین انجام دهید. این تمرین ساده کمک می‌کند تا عضلات دست نرم شوند. از دردهای ناشی از استفاده زیاد از موبایل یا کیبورد نیز جلوگیری می‌کند. انجام آن زمان زیادی نمی‌برد اما تأثیر آن فوری است. توصیه می‌شود در هر وضعیت حدود ۲۰ ثانیه بمانید. شروع روز با دست‌هایی رها، کیفیت کار شما را بالا می‌برد.