1. ورزش‌های هوازی برای تخلیه انرژی
ورزش‌هایی مثل دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی می‌توانند به کودکان بیش‌فعال کمک کنند تا انرژی خود را تخلیه کنند. این فعالیت‌ها علاوه بر تقویت قلب و ریه‌ها، به ایجاد حس آرامش در کودک نیز کمک می‌کنند. کودکان با انجام ورزش‌های هوازی، تمرکز بیشتری پیدا کرده و اضطراب خود را کاهش می‌دهند. این نوع تمرین‌ها در فضای باز می‌توانند فرصت مناسبی برای کودکان به منظور ارتباط با طبیعت باشند و به تخلیه انرژی آن‌ها در فضایی سالم و طبیعی کمک کنند.

2. تمرینات تعادلی برای افزایش هماهنگی
ورزش‌های تعادلی همچون یوگا و پیلاتس به کودکان بیش‌فعال کمک می‌کند تا هماهنگی بدن خود را تقویت کنند. این نوع ورزش‌ها باعث تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش تمرکز می‌شوند. ورزش‌های تعادلی می‌توانند در کاهش حرکات اضافی کودک و تقویت قدرت ذهنی و جسمی او مؤثر باشند. این نوع تمرینات به کودک این امکان را می‌دهند که حرکات دقیق‌تری انجام دهد و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کند.

3. بازی‌های گروهی برای مهارت‌های اجتماعی
ورزش‌های گروهی مانند فوتبال و بسکتبال به کودکان کمک می‌کنند تا ضمن تخلیه انرژی خود، مهارت‌های اجتماعی و کار تیمی را تقویت کنند. این بازی‌ها باعث می‌شوند که کودک در کنار تقویت جسمانی، مهارت‌هایی مثل همکاری و ارتباط با دیگران را یاد بگیرد. بازی‌های گروهی به کودکان کمک می‌کنند تا برای رسیدن به هدف‌های مشترک تلاش کنند و درک بهتری از مفاهیمی چون پیروزی و شکست پیدا کنند.

4. تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات
ورزش‌هایی که به تقویت قدرت عضلات کمک می‌کنند مانند شنا و تمرینات با وزنه‌های سبک به کودکان بیش‌فعال این امکان را می‌دهند که عضلات خود را تقویت کنند. این نوع تمرین‌ها علاوه بر افزایش قدرت بدن، به کاهش اضطراب و تنش‌های عضلانی نیز کمک می‌کنند. با انجام تمرینات قدرتی، کودکان می‌توانند تمرکز بیشتری داشته باشند و از اضطراب‌های ناشی از هیجان‌های زیاد جلوگیری کنند.

5. فعالیت‌های آرامش‌بخش برای مدیریت هیجانات
مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق و سایر فعالیت‌های آرامش‌بخش به کودکان بیش‌فعال کمک می‌کنند تا هیجانات خود را بهتر کنترل کنند. این تمرین‌ها باعث می‌شوند که کودک به‌طور مؤثری با استرس‌ها و هیجان‌های خود مواجه شده و آن‌ها را مدیریت کند. این فعالیت‌ها می‌توانند به کودک کمک کنند تا در شرایط دشوار و چالش‌های روزمره آرامش خود را حفظ کرده و به بهبود وضعیت روانی‌اش کمک کنند.