1. کشش گردن و شانه‌ها: کاهش دردهای عضلانی کشش گردن و شانه‌ها یکی از تمرینات عالی برای کارمندان پشت‌میزنشین است. ساعت‌ها نشستن می‌تواند باعث درد در ناحیه گردن و شانه‌ها شود. با انجام حرکات کششی ساده، می‌توانید این دردها را کاهش داده و به شل شدن عضلات کمک کنید. چرخاندن گردن به‌طور آرام و انجام حرکت‌های کششی برای شانه‌ها از جمله روش‌هایی است که به تسکین دردهای گردن و شانه کمک می‌کند. این تمرینات به‌ویژه برای افرادی که از کامپیوتر استفاده می‌کنند، ضروری است. انجام این کشش‌ها به‌راحتی و بدون تجهیزات اضافی در محیط کار قابل انجام هستند.

2. کشش کمر و لگن: تقویت عضلات کمر و شکم کمر درد یکی از مشکلات عمده برای افرادی است که مدت‌زمان زیادی پشت میز می‌نشینند. کشش‌های مناسب برای کمر و لگن می‌توانند از بروز این دردها جلوگیری کنند. با انجام حرکت‌های کششی برای کمر و لگن، عضلات این نواحی تقویت شده و از فشار وارد بر آن‌ها جلوگیری می‌شود. خم شدن به سمت جلو و کشیدن بدن می‌تواند تنش‌های عضلانی را کاهش دهد و انعطاف‌پذیری بدن را افزایش دهد. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا در طول ساعات کاری، احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

3. بلند شدن از میز: افزایش فعالیت فیزیکی و انرژی بلند شدن از میز و حرکت کردن هر ۳۰ دقیقه یکبار، به افزایش انرژی و بهبود گردش خون کمک می‌کند. این فعالیت به جلوگیری از خستگی و کسالت ناشی از نشستن طولانی‌مدت کمک می‌کند و به بدن فرصتی می‌دهد تا استراحت کند. با انجام این حرکت، علاوه بر افزایش انرژی، می‌توانید تمرکز خود را بهبود بخشید و احساس راحتی بیشتری در بدن داشته باشید. بلند شدن از میز برای چند دقیقه و پیاده‌روی در اطراف دفتر به بهبود سلامت کلی بدن کمک می‌کند.

4. تمرینات دست و مچ: جلوگیری از آسیب‌های ناشی از تایپ افرادی که مدت‌زمان زیادی با کامپیوتر کار می‌کنند، ممکن است دچار درد در مچ دست و انگشتان شوند. انجام تمرینات ساده مانند کشیدن مچ دست و حرکت دادن انگشتان می‌تواند از بروز آسیب‌ها جلوگیری کرده و عضلات این ناحیه را تقویت کند. این تمرینات علاوه بر کاهش درد و التهاب، به افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند و از ایجاد مشکلات طولانی‌مدت مچ دست جلوگیری می‌کنند.

5. پیاده‌روی کوتاه: افزایش سطح انرژی و کاهش استرس پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای کارمندان پشت‌میزنشین است. پیاده‌روی حتی به مدت کوتاه می‌تواند به افزایش سطح انرژی کمک کرده و استرس را کاهش دهد. این فعالیت ساده باعث بهبود جریان خون و تقویت عضلات می‌شود. پیاده‌روی همچنین به کاهش خستگی و افزایش تمرکز کمک می‌کند. این ورزش مناسب برای تقویت سلامت عمومی و بهبود وضعیت جسمانی در طول روز است.