1. زمان مناسب برای ورزش انتخاب کنید ورزش در فصل تابستان باید با دقت زمان‌بندی شود تا از مشکلات ناشی از گرما جلوگیری شود. بهتر است از فعالیت‌های فیزیکی در ساعات گرم روز (بین ۱۰ صبح و ۴ بعد از ظهر) پرهیز کنید. در این ساعات دمای بدن به‌راحتی افزایش می‌یابد که خطر گرمازدگی را بالا می‌برد. ساعات ابتدایی صبح و یا بعد از غروب آفتاب بهترین زمان برای ورزش کردن در تابستان هستند. در این زمان‌ها، دما پایین‌تر است و شما می‌توانید ورزش خود را با کیفیت بالا و بدون نگرانی از گرما انجام دهید. همچنین، در این ساعات هوا معمولاً تازه‌تر است که به راحتی بدن کمک می‌کند تا خود را خنک نگه دارد.

2. پوشیدن لباس مناسب برای ورزش در تابستان انتخاب لباس مناسب در تابستان می‌تواند تأثیر زیادی بر راحتی و ایمنی ورزش کردن داشته باشد. لباس‌هایی که از جنس پارچه‌های سبک و قابل تنفس ساخته شده‌اند، به شما کمک می‌کنند که بدن به راحتی عرق کند و از گرم شدن بیش از حد آن جلوگیری شود. لباس‌های نخی یا الیاف طبیعی برای این فصل بسیار مناسب هستند. همچنین، پوشیدن کلاه برای محافظت از نور خورشید و استفاده از عینک آفتابی می‌تواند از آسیب‌های پوست و چشم جلوگیری کند. این لباس‌ها به شما کمک می‌کنند تا در هنگام ورزش، احساس راحتی بیشتری داشته باشید و از گرما و اشعه مضر خورشید دور بمانید.

3. حفظ هیدراتاسیون در حین ورزش یکی از مهم‌ترین نکات در ورزش تابستانی، حفظ هیدراتاسیون بدن است. در هوای گرم، بدن بیشتر عرق می‌کند و مایعات زیادی از دست می‌دهد. بنابراین، قبل از شروع ورزش باید به اندازه کافی آب بنوشید و در طول تمرین، هر ۲۰ دقیقه یک‌بار آب بنوشید. پس از ورزش، برای جبران مایعات از دست رفته، دوباره آب بنوشید. اگر ورزش شما در محیط‌های با رطوبت بالا یا دمای شدید است، ممکن است نیاز به نوشیدنی‌های ورزشی داشته باشید که بتوانند الکترولیت‌ها را به بدن بازگردانند. عدم نوشیدن آب کافی می‌تواند موجب کم‌آبی بدن، خستگی شدید، و مشکلات دیگر شود.

4. استفاده از کرم ضد آفتاب برای محافظت از پوست در تابستان، قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند آسیب‌های جدی به پوست وارد کند. بنابراین، استفاده از کرم ضد آفتاب ضروری است. این کرم‌ها باید حداقل ۳۰ دقیقه قبل از شروع ورزش استفاده شوند و برای جلوگیری از آسیب‌های بیشتر، هر دو ساعت یک‌بار تجدید شوند. همچنین، در هنگام ورزش در فضای باز، استفاده از لباس‌های مخصوص ضد آفتاب و کلاه‌های لبه‌دار توصیه می‌شود. با این اقدامات، می‌توانید از آسیب‌های ناشی از تابش مستقیم خورشید جلوگیری کرده و سلامت پوست خود را حفظ کنید.

5. تشخیص علائم گرمازدگی و اقدامات فوری گرمازدگی یکی از مشکلات شایع در تابستان است و ورزش در هوای گرم می‌تواند باعث بروز آن شود. علائم اولیه شامل سرگیجه، سردرد، تهوع، تعریق زیاد، و داغ شدن پوست است. در صورتی که این علائم را تجربه کردید، باید فوراً ورزش را متوقف کرده و در محیط خنک استراحت کنید. همچنین، نوشیدن آب و قرار گرفتن در سایه می‌تواند به کاهش دمای بدن کمک کند. اگر علائم ادامه پیدا کردند، باید به پزشک مراجعه کنید. آگاهی از علائم گرمازدگی و پاسخ سریع به آنها می‌تواند از بروز خطرات جدی جلوگیری کند.