1. وضعیت کودک (Balasana)
حرکت وضعیت کودک یک تمرین ملایم یوگا است که در آن بدن به جلو خم شده و شکم به زمین فشار می‌آید. این حرکت به آرامش ذهن کمک کرده و فشار ملایمی به ناحیه شکم وارد می‌کند که به بهبود گوارش و تسهیل حرکت مواد غذایی در روده‌ها کمک می‌کند. انجام این حرکت به طور منظم، می‌تواند به کاهش استرس و کمک به هضم غذا کمک کند. این تمرین نه تنها برای بهبود گوارش بلکه برای کاهش تنش‌های بدن و ذهن مفید است. در این حرکت باید به آرامی بدن را به جلو خم کرده و پیشانی را به زمین فشار دهید. همچنین این وضعیت به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش مشکلات معده کمک خواهد کرد.

2. وضعیت سگ رو به پایین (Adho Mukha Svanasana)
وضعیت سگ رو به پایین یکی از بهترین حرکات یوگا برای بهبود عملکرد گوارش است. در این حالت بدن به شکلی معکوس قرار می‌گیرد که موجب افزایش جریان خون به ناحیه شکم و روده‌ها می‌شود. این حرکت باعث تقویت عضلات شکم، کمر و پاها می‌شود. این حالت یوگا به کاهش استرس و تنش‌های بدن کمک کرده و بهبود گوارش را تسهیل می‌کند. در حین انجام این حرکت باید بدن را به سمت عقب و بالا کشیده و دستان و پاها را به طور یکنواخت فشار دهید. این حرکت علاوه بر بهبود هضم، به رفع مشکلات معده نیز کمک می‌کند.

3. وضعیت کشش نشسته (Paschimottanasana)
حرکت کشش نشسته یکی از حرکات موثر یوگا برای تقویت عضلات شکم و بهبود هضم غذا است. این حرکت با کشش عضلات پشت و شکم، به بهبود گردش خون در ناحیه شکم کمک می‌کند و به حرکت بهتر مواد غذایی در روده‌ها می‌انجامد. در حین انجام این حرکت، بدن به جلو خم شده و پاها باید صاف نگه داشته شوند. این کشش عمیق می‌تواند به رفع مشکلات گوارشی مانند یبوست و نفخ کمک کند. همچنین انجام منظم این حرکت باعث تقویت سیستم گوارش و افزایش انعطاف‌پذیری بدن می‌شود.

4. وضعیت گربه-گاو (Marjaryasana-Bitilasana)
وضعیت گربه-گاو ترکیبی از دو حرکت است که با حرکات متناوب بدن به بالا و پایین، باعث تحریک روده‌ها و افزایش گردش خون در ناحیه شکم می‌شود. این حرکت یوگا به تقویت عضلات شکم و کمر کمک کرده و همچنین باعث بهبود گوارش و کاهش مشکلات معده مانند یبوست می‌شود. انجام این حرکت به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و باعث بهبود سلامت گوارش می‌شود. وضعیت گربه-گاو یکی از حرکات پایه‌ای یوگا است که به انعطاف‌پذیری ستون فقرات و تسهیل هضم کمک می‌کند.

5. وضعیت درخت (Vrksasana)
وضعیت درخت یکی از حرکات پایه‌ای یوگا است که علاوه بر تقویت تعادل، به بهبود عملکرد گوارش نیز کمک می‌کند. این حرکت باعث افزایش جریان خون به ناحیه شکم و روده‌ها می‌شود که به تسهیل هضم و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند. در این وضعیت باید یکی از پاها را به صورت عمودی روی ران یا ساق پای دیگر قرار دهید و بدن را در تعادل نگه دارید. این حرکت به تقویت عضلات شکم و کمر کمک کرده و همچنین باعث بهبود سیستم گوارش می‌شود.