ورزش را باید با گام‌های کوچک آغاز کرد. به‌جای تمرینات سخت، روزی چند دقیقه فعالیت سبک مثل راه‌رفتن را امتحان کنید. همین مقدار کم، اگر تداوم داشته باشد، به ایجاد عادت منجر می‌شود. به‌مرور بدن آمادگی بیشتری پیدا می‌کند و می‌توانید زمان یا شدت تمرین را افزایش دهید. اهمیت دارد که فعالیت روزانه‌تان را ترک نکنید، حتی اگر فقط چند دقیقه باشد. این کار اعتماد به‌نفس و نظم شخصی‌تان را تقویت می‌کند. مهم نیست چقدر تمرینتان سبک است، فقط باید استمرار داشته باشید. کلید تبدیل ورزش به عادت، پیوستگی آن است.

اگر ورزش را در برنامه روزانه قرار ندهید، به‌راحتی فراموش می‌شود. مشخص‌کردن یک زمان خاص در هر روز، کمک می‌کند ذهن به آن عادت کند. صبح بعد از بیداری یا عصرها زمان خوبی است. با یادآورهای گوشی یا یادداشت‌های روی دیوار، می‌توانید به خودتان یادآوری کنید. به‌مرور، این زمان‌بندی بخشی از زندگی‌تان می‌شود. هرچه بیشتر به این ساعت وفادار بمانید، ورزش سریع‌تر به عادت تبدیل می‌شود. ایجاد نظم در زمان، نقش کلیدی در تداوم ورزش دارد. باید ورزش، جای مشخصی در روزتان پیدا کند.

اهداف واقع‌بینانه انگیزه ایجاد می‌کنند. مثلاً تعیین کنید این هفته سه بار ورزش می‌کنید. رسیدن به این هدف، احساس موفقیت می‌دهد. موفقیت‌های کوچک مثل افزایش تعداد حرکات یا دقایق تمرین، باید ثبت و تشویق شوند. با هر بار پیشرفت، انگیزه‌تان بیشتر می‌شود. اگر فقط هدف‌های بزرگ داشته باشید، سریع خسته می‌شوید. اهداف کوچک مسیر را قابل پیمایش می‌کنند. هر قدم رو‌به‌جلو، انرژی بیشتری برای ادامه راه می‌دهد. انگیزه از دل پیشرفت‌های واقعی می‌جوشد.

ورزشی که دوستش دارید، هرگز به کار اجباری تبدیل نمی‌شود. ممکن است پیاده‌روی در پارک، رقصیدن در خانه یا تمرین با موسیقی مورد علاقه‌تان باشد. مهم این است که لذت ببرید. اگر ورزش مفرح باشد، احتمال ادامه دادنش بیشتر است. حتی تغییر نوع تمرین در روزهای مختلف هم می‌تواند جذاب باشد. لذت بردن از تمرین، آن را تبدیل به تفریح می‌کند. هرچه علاقه‌تان بیشتر باشد، استمرار بیشتری هم خواهید داشت. ورزش باید تجربه‌ای مثبت برایتان باشد.

ورزش گروهی یا داشتن یک همراه ورزشی، تعهد بیشتری ایجاد می‌کند. اگر کسی منتظر شما باشد، نمی‌توانید به راحتی تمرین را رها کنید. حتی حضور در گروه‌های مجازی یا باشگاه‌های ورزشی می‌تواند شما را پایبند نگه دارد. حس تعلق و مشارکت اجتماعی انگیزه را افزایش می‌دهد. با به‌اشتراک‌گذاشتن پیشرفت‌های خود با دیگران، نوعی مسئولیت ایجاد می‌شود. وقتی تنها نیستید، ادامه مسیر ساده‌تر می‌شود. تعهد به جمع باعث پیگیری بیشتر اهداف می‌شود.