پیاده‌روی، آغاز راه بهبود مفاصل خشک
پیاده‌روی به‌عنوان یک فعالیت سبک و مداوم، می‌تواند به مرور خشکی مفاصل را کاهش دهد. این ورزش ساده باعث بهبود گردش خون در اندام‌ها شده و مواد مغذی بیشتری به مفاصل می‌رسد. پیاده‌روی صبحگاهی باعث کاهش سفتی مفاصل و بهبود تحرک آن‌ها می‌شود. انجام روزانه پیاده‌روی منظم، قدرت عضلات اطراف مفصل را بالا می‌برد. راه رفتن در مسیرهای خاکی یا پارک‌ها با کفش مناسب می‌تواند فشار وارد بر مفاصل را کاهش دهد. این ورزش بدون نیاز به تجهیزات خاص، یکی از بهترین گزینه‌ها برای افراد مسن یا مبتلا به آرتروز است. حتی پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای در روز می‌تواند دامنه حرکتی مفاصل را افزایش دهد. با تداوم این عادت سالم، می‌توان اثرات مثبت آن را به‌وضوح حس کرد.

ورزش‌های آبی برای تسکین مفاصل خشک
حرکات ورزشی در آب، یکی از ایمن‌ترین روش‌ها برای کاهش خشکی مفاصل به شمار می‌رود. آب با ایجاد خاصیت شناوری، فشار وزن را از روی مفاصل برمی‌دارد. شنا یا راه رفتن در آب ولرم باعث تسکین التهاب و افزایش تحرک مفصل می‌شود. دمای مناسب آب، عضلات و مفاصل را در حالت نرم و انعطاف‌پذیر نگه می‌دارد. تمرینات کششی در آب کمک می‌کنند دامنه حرکت مفاصل بهبود یابد. این حرکات برای افرادی که دچار آرتروز یا آسیب مفصلی هستند بسیار مؤثر است. آب همچنین باعث آرامش روانی و کاهش تنش عصبی نیز می‌شود. حضور در کلاس‌های ورزش آبی می‌تواند انگیزه‌ای مضاعف ایجاد کند.

یوگا برای آزادسازی مفاصل خشک
یوگا با حرکات کنترل‌شده و کششی، نقش مؤثری در بهبود خشکی مفاصل دارد. انجام منظم حرکاتی مانند کشش گربه‌-گاو، نشستن کودک یا حرکت درخت، می‌تواند انعطاف مفصل را افزایش دهد. یوگا به خاطر هماهنگی تنفس و بدن، سطح استرس را کاهش داده و این موضوع بر سلامت مفاصل تأثیر مثبت دارد. ورزشکاران مبتدی باید با مربی مجرب تمرین کنند تا از حرکات آسیب‌زا پرهیز شود. تمرکز یوگا بر تعادل و آرام‌سازی ذهن، مفاصل را در شرایط بهتری قرار می‌دهد. تمرینات یوگا را می‌توان در خانه نیز با رعایت نکات ایمنی انجام داد. انجام روزانه ۲۰ دقیقه یوگا نتایج خوبی به همراه دارد. با صبوری و استمرار، مفاصل دوباره نرم و منعطف خواهند شد.

دوچرخه‌سواری، تمرینی مفید برای مفاصل
دوچرخه‌سواری، به‌ویژه با شدت پایین، گزینه‌ای عالی برای تقویت مفاصل است. این ورزش فشار کمی به زانوها و مچ وارد می‌کند و در عین حال دامنه حرکت را افزایش می‌دهد. دوچرخه‌سواری باعث بهبود خون‌رسانی و تغذیه بهتر بافت‌های مفصلی می‌شود. انتخاب دوچرخه مناسب و تنظیم درست زین و فرمان اهمیت زیادی دارد. دوچرخه‌سواری کمک می‌کند وزن کنترل شده و فشار اضافی از روی مفاصل کاسته شود. با انجام روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه دوچرخه‌سواری، می‌توان از خشکی مفاصل جلوگیری کرد. گرم کردن بدن قبل از شروع، احتمال آسیب را کاهش می‌دهد. این ورزش نه‌تنها مفید، بلکه لذت‌بخش هم هست.

تمرینات مقاومتی برای مفاصل قوی‌تر
استفاده از وزنه‌های سبک یا کش‌های مقاومتی، مفاصل را تقویت می‌کند. این تمرینات با تقویت عضلات اطراف مفصل، سفتی و خشکی را کاهش می‌دهند. انجام حرکاتی مانند بالا بردن بازو یا اسکات سبک با وزنه‌های کوچک توصیه می‌شود. باید از حرکات ناگهانی یا فشار بیش‌ازحد پرهیز کرد. تمرینات مقاومتی باعث تحریک ترشح مایع روان‌کننده مفصل می‌شوند. مربی یا فیزیوتراپ می‌تواند بهترین تمرین‌ها را متناسب با وضعیت فرد توصیه کند. این تمرینات را بهتر است ۲ تا ۳ بار در هفته انجام داد. تداوم در این ورزش نتایج پایداری در پی دارد.