فواید ورزش کردن در دوران قاعدگی
هرچند بسیاری از خانم‌ها در دوران قاعدگی از ورزش فاصله می‌گیرند، اما باید بدانید که ورزش ملایم می‌تواند به کاهش دردها و بهبود حال روحی کمک کند. فعالیت فیزیکی جریان خون را بهتر کرده و موجب ترشح هورمون‌هایی می‌شود که حس شادی را افزایش می‌دهند. نباید تصور کرد که در این دوران باید کاملاً بی‌تحرک بود. حتی یک پیاده‌روی سبک یا چند حرکت کششی ساده می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. فقط باید به شرایط بدنی خود توجه داشته باشید و به آن فشار نیاورید. انتخاب فعالیت مناسب کلید بهره‌وری از ورزش در این زمان است. بهتر است بدن را با نرمی و دلسوزی همراهی کرد. ورزش بخشی از مراقبت عاشقانه از خود در این دوران است.

بهترین ورزش‌ها در دوران قاعدگی
یوگا، پیاده‌روی، تمرینات تنفسی و حرکات کششی از جمله ورزش‌های ایده‌آل برای این دوران هستند. این تمرین‌ها بدون ایجاد فشار زیاد، بدن را فعال نگه می‌دارند و به تسکین گرفتگی‌های عضلانی کمک می‌کنند. اگر حال روحی مناسبی دارید، می‌توانید از دوچرخه‌سواری آهسته یا رقص‌های ملایم نیز استفاده کنید. نکته مهم، گوش دادن به زبان بدن و انتخاب فعالیت‌هایی‌ست که حال شما را بهتر می‌کنند. تمرین‌هایی که تنفس و حرکت را ترکیب می‌کنند، تأثیر آرامش‌بخشی بیشتری دارند. ورزش‌های شدید را برای روزهای بعد بگذارید. آرامش و سلامت مهم‌ترین اهداف در این دوران هستند.

کاهش علائم پیش‌قاعدگی با ورزش
علائم آزاردهنده پیش از قاعدگی با فعالیت بدنی قابل کنترل‌تر می‌شوند. ورزش منظم باعث کاهش استرس، بهبود خواب و تنظیم خلق‌وخو می‌شود. بسیاری از خانم‌ها با ورزش سبک، نفخ و درد سینه کمتری تجربه می‌کنند. همچنین، ترشح اندورفین هنگام ورزش باعث کاهش دردهای عمومی بدن می‌شود. اگر روزانه حتی ۳۰ دقیقه وقت بگذارید، بدن واکنش مثبت‌تری به تغییرات هورمونی نشان خواهد داد. ورزش راهی طبیعی برای آرام کردن ذهن و بدن است. آن را بخشی از سبک زندگی‌تان قرار دهید. پایداری در تمرین کلید دریافت نتایج مثبت است.

زمان‌هایی که باید استراحت کرد نه ورزش
اگر بدن شما دچار درد شدید، خونریزی زیاد یا ضعف شده است، زمان مناسبی برای ورزش نیست. گاهی استراحت، نوشیدن مایعات و خواب بیشتر، بهتر از هر تمرینی عمل می‌کند. فشار آوردن در چنین شرایطی ممکن است باعث تشدید علائم شود. اگر به بیماری خاصی مانند فیبروم یا اندومتریوز مبتلا هستید، حتماً پیش از ورزش با پزشک مشورت کنید. بدن شما بهترین راهنماست. به جای احساس گناه از ورزش نکردن، به خودتان فرصت بدهید تا انرژی لازم را بازیابی کنید. مراقبت از خود فقط به معنای تحرک نیست؛ گاهی آرام بودن خودش بهترین تمرین است.

تغذیه سالم برای تمرین بهتر در دوران قاعدگی
یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند تأثیر ورزش را دوچندان کند. خوردن مواد غذایی غنی از آهن و منیزیم، مثل حبوبات، سبزیجات سبز، آجیل و میوه‌ها، نقش مهمی در کاهش خستگی و گرفتگی دارند. نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید. برای داشتن انرژی کافی حین تمرین، یک وعده‌ی سبک مانند موز یا خرما پیش از شروع ورزش مناسب است. دوری از غذاهای نمک‌دار، چرب یا سرخ‌شده به کاهش نفخ و احساس سنگینی کمک می‌کند. تغذیه متعادل با ورزش سبک، ترکیبی عالی برای عبور راحت‌تر از این دوران است. مراقبت همه‌جانبه از بدن، نیاز اساسی این روزهاست.